|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Exercitiile fizice sunt o buna metoda pentru a scapa de kilogramele in plus. Un studiu american a aratat ca femeile care fac exercitii fizice cate 50-60 de minute, de 5 ori pe saptamana pierd aproximativ 15% din greutatea corporala in maxim 6 luni. Insa, cel mai bun motiv pentru a face sport este acela ca iti pastrezi sanatatea.
Incearca pe langa... 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ca gustare poti sa alegi zilnic un moment unic de placere alimentara. Conditia este ca in restul zilei sa respectati dieta si sa nu trisati, iar premiul sa il luati in jur de ora 16.30-17.00, in afara meselor, ca sa puteti sa il savurati in liniste. In cursul dupa-amiezii are loc in organism o descarcare fiziologica de insulina care scade glicemia si ne da...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Din punct de vedere practic, dieta nu trebuie sa contina o lista de alimente interzise, ci o lista bogata de alimente permise si in ce cantitati. Din punct de vedere psihologic, trebuie evitata cantarirea alimentelor si numararea caloriilor care pot avea efect negativ, cel mai simplu fiind ca alimentele sa se imparta in 3 categorii:
- ce pot fi consumate...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Principii generale:
1. Respectarea unui program cu trei mese principale pe zi care sa pastreze notiunea de dimineata, pranz si seara la o distanta de maxim 5-6 ore intre ele si cu un interval de minim de 3 ore de la ultima masa pana la culcare.
2. Acordarea unui timp de 15-30 de minute pentru fiecare masa in care sa nu se desfasoare niciun fel de...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mesele vor fi in cantitati relativ reduse, dar dese ca si frecventa. Pritkin recomanda, de asemenea, consumul de alimente ce contin carbohidrati benefici inaintea depunerii efortului fizic, astfel incat acestia sa iti confere toata energia de care ai nevoie.
Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta zilnica sunt: cereale integrale (grau,...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Este o dieta ale carei principii au fost concretizate in anii ‘50 de catre Nathan Pritkin. Initial, aceasta dieta a fost indicata pacientilor cu probleme cardiace, continand alimente care asigurau sanatatea inimii.
Ulterior, dieta a fost dezvoltata de catre Robert Pritkin, care a transformat-o intr-o adevarata arma impotriva obezitatii. Nu este genul de...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Unele diete elimina definitiv si pentru mult timp alimente ce fac parte din hrana zilnica a unui om normal. Organismul tau care a fost privat pe tot parcursul dietei de foarte multe delicii culinare, va reactiona la finalul acesteia in consecinta. Te vei arunca asupra felurilor de mancare interzise si astfel exista riscul sa te ingrasi din nou, si in...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
De obicei, atunci cand esti stresata, ai o senzatie mult mai mare de foame decat de obicei. Pentru a preveni aceasta situatie, trebuie sa inveti sa faci fata perioadelor stresante. Pregateste-ti dinainte cateva tactici non-alimentare pe care sa te bazezi cand esti stresata, cum ar fi: citeste o carte, asculta muzica, scrie intr-un jurnal, practica o tehnica...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mancatul in nestire apare cel mai frecvent la sfarsitul zilei, cand te relaxezi. Stand in fata televizorului cu o punga de chipsuri sau dulciuri in mana este exemplul cel mai concludent, adica mananci fara sa-ti fie foame si fara sa-ti dai seama.
Expertii sunt de parere ca este o solutie buna sa pui un aliment favorit pe lista neagra. Nu trebuie sa renunti...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Trebuie sa incepi sa consumi mai putina mancare si sa faci mult sport (cad de mult poti). Suna destul de simplu, dar cati dintre noi reusesc sa respecte acest plan. Iata cateva metode oferite de specialisti pentru cele care vor sa slabeasca.
- Pe langa faptul ca este necesar sa bei cat mai multa apa, evita cafeaua (fie ea si neindulcita) si, in general,...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
