|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ti-ai propus sa urmezi un program sportiv pentru a slabi cateva kilograme, dar nu stii care este "doza" recomandata zilnic pentru a avea rezultatul dorit? Iar un raspuns despre care se crede ca este destul de simplu, ridica totusi atatea probleme. Asa ca cel mai bine este sa o luam pas cu pas pentru a lamuri cat mai bine aceasta dilema inainte de a te apuca... 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Luni - incearca sa te trezesti devreme pentru a face miscare 15 minute. Daca ai timp, fa acelasi lucru dupa ce ai luat pranzul. In final, alearga 15 minute seara.
Marti - este una dintre zilele de odihna, dar nu este rau sa te mentii activ mergand o parte din traseul tau zilnic pe jos si uitand de automobil sau autobuz.
Miercuri - trebuie sa faci 30...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ai o agenda incarcata? Gasesti multe scuze pentru a nu face exercitii fizice? Fara indoiala vei gasi cateva minute pentru a face putin sport. Acum iti explicam cum sa profiti la maxim de putinul timp liber.
Multe persoane se dedica serviciului, educarii copiilor, curateniei in locuinta, platii datoriilor casei, dar nu se gandesc sa-si aloce putin timp...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Talie de viespe
In acest scop, ai la indemana un exercitiu simplu. Asaza-te pe scaun cu spatele drept si tine o sticla plina cu apa astfel incat mainile sa iti fie intinse in fata la nivelul pieptului. Apleaca-te spre dreapta, apoi spre stanga. Repeta miscarea dupa o pauza de doua secunde.
Fese frumoase
Culcata pe spate cu picioarele sprijinite pe sol...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cu ajutorul unor trucuri, este usor sa realizezi ceea ce iti doresti. Secretul consta in practicarea zilnica, pentru cateva minute, a exercitiului ales pentru a-ti atinge obiectivul.
Abdomen de otel!
Culcata pe spate, cu picioarele usor departate si bratele intinse peste cap, ridica trunchiul o data cu aducerea bratelor inainte, in pozitia sezand, apoi...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cine a spus ca dupa antrenamentul de fitness trebuie sa cazi ostenita pe fotoliul din sufrageria sau pe banca de la sala? Din contra, fitnessul iti va da buna dispozitie dupa o zi stresanta la birou. In plus, durerea din timpul antrenamentului nu trebuie sa se regaseasca in acest registru.
Iata trucurile noastre!
Nu astepta semne divine, incepe...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nu conteaza ca esti la serviciu si chiar cu riscul sa atragi atentia colegilor tai, nu trebuie sa-ti fie rusine pentru ca, la sfarsitul programului tu vei fi cea mai relaxata.
1. Din sezand, cu spatele drept, rotiri de cap spre dreapta, apoi spre stanga. Miscarea se face lent pentru a evita ameteala.
2. Ridicari si coborari de umeri - 10 repetari, apoi...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ai inceput sa adopti o alimentatie sanatoasa si ai vrea sa continui in acelasi ritm? Pentru a te simti bine, atat in exterior, cat si in interior, iata cateva reguli de baza pe care trebuie sa le ai in vedere:
- regimul alimentar sa fie echilibrat - la micul dejun nu ar trebui sa iti lipseasca cerealele integrale, acestea fiind o varianta ideala. AvantajL...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* Incearca sa faci exercitii si pentru spate si coloana. Este foarte bine sa pastrezi o buna flexibilitate a coloanei.
* Stai pe spate, asezata pe o salteluta de fitness. Picioarele se pun pe scaunel. Ridica picioarele unul cate unul, incercand sa le aduci cat mai aproape de fata. Zece repetari cu fiecare picior vor avea efect asupra coapselor, dar si...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Pune in aplicare ideile Beauty-Laura chiar la tine acasa!
1. Stai pe un scaun de bucatarie si tine in fiecare mana cate o gantera. Ganterele se ridica pana la nivelul umerilor, dupa care se lasa usor jos, in pozitia initiala. Doua minute cu acest exercitiu iti vor ajuta foarte mult bicepsii. Se recomanda sa consumi lichide, asa ca a bea apa in pauze este...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
